お知らせ
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
午後は半袖でも良いくらいの気候になってきましたね☀
でも、早朝や夜はまだ「ヒヤッ❗😖」と肌寒く感じる時もありますねぇ💦
こんな寒暖差の激しい時は、腰痛・肩こり・膝痛に注意❗
なんです💦
冬から春、そして夏へと……
人が新しい季節に慣れるまでは、意外と時間が掛かります⏰
若い時は暑さ寒さや環境の変化にサッと順応出来たものが、年々ココロもカラダも付いて来なくなってくるんですよねぇ💦
前回はそんな5月病について取り上げました🌟
今回は食養生に焦点を当ててみたいと思いまぁす🌟
★腰痛に効く食べ物ってあるの❓
よく「◯◯に効く食べ物」というのをご紹介しますが……
栄養素は1つだけを多く取ればいいというものではなく、「AがBの吸収率を高める」「BがCの働きを助ける」など栄養素同士が助け合っているものも多いのです✨
ですので、季節の美味しいものを偏りなく摂るのが理想的なんですねぇ〜💡
☆
腰痛の原因は、背骨の歪み・骨粗しょう症・筋肉疲労・ストレス・体型・胃腸の不調などが考えられますので……
☆骨や筋肉の素になるタンパク質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂ること🌟
☆暴飲暴食・過度の飲酒・冷たいものや甘いものや刺激物の摂り過ぎを控えること🌟
☆食べ過ぎや極端なダイエットに気をつけ、適正体重を目指すこと🌟
こちらを覚えておいてくださいねぇ〜✨✨✨
★背骨の歪みや骨粗しょう症からの腰痛にはカルシウム＋ビタミンD
骨といえばカルシウムですよね❗
そしてビタミンDは、カルシウムの吸収を促し、カルシウムの血中濃度を調整してくれます❗
骨量を保って骨粗しょう症を防ぎ、腰を健康に保つためには、ぜひ一緒に摂っておきたい栄養素ですよぉ〜💡
ビタミンDは日光に浴びることで作られるため、日焼け止めや日傘や衣服等で完全防備していたり、外出を控えていると、足りなくなってしまうのです💦
美容のためには紫外線を避けることが大切ですが、健康を考えるとある程度の日光浴は必要なんですねぇ💦
そんな時は食事から上手に取り入れてくださいねぇ〜✨
☆カルシウムが多く含まれる食品
乳製品全般・木綿豆腐・高野豆腐・ひじき・桜えび・小松菜など
☆ビタミンDが多く含まれる食品
しゃけ・さんま・さば・きくらげ・干し椎茸・しらす干しなど
★筋肉疲労やストレスからの腰痛にはミネラル・タンパク質・ビタミンC
ミネラル（カルシウム・鉄分・マグネシウムなど）は血流を良くし、興奮した神経を落ち着かせ、筋肉の運動を助けてくれます💡
ですので、腰につったような痛みがある方や、普段からストレスやイライラが多い方、ハードな仕事の方にオススメ✨
そしてタンパク質は骨や筋肉の素になります✨
カラダの筋肉量が足りないと、骨を支えきれずに痛みが出てしまう事が多いのです⚡
ですので、腰痛や膝痛を防ぐためには、柔軟な筋肉を増やしていくことが大切なんですねぇ〜💡
タンパク質はビタミンCと一緒に摂ると、身体への吸収率が高まりますよぉ〜✨
☆ミネラルが多く含まれる食品
魚介類・海藻類・豆類など
☆タンパク質が多く含まれる食品
鶏もも肉・豚肩ロース・さけ・あじ・木綿豆腐など
☆ビタミンCが多く含まれる食品
緑茶・ブロッコリー・ピーマン・レモン・じゃがいもなど
★そして胃腸から来る腰痛にはヨーグルト
便秘・下痢・過度のおならなどの胃腸の不調も腰痛に影響するのです❗👀
胃腸の調子が悪く腸内が異常発酵すると、ガスがたまったり炎症が起こり、腰の筋肉を圧迫します⚡
ガスの圧力は、1cm×1cmに1kgとも言われ、大変な負担になるんですねぇ〜😨
ですので、ひどい腰痛が出ている時は、暴飲暴食・過度の飲酒・甘いものや刺激物の摂り過ぎを控え……
消化の良い物を腹八分目で食べるのがオススメです✨
腸内環境を良くすると言うとヨーグルトが浮かびますが👀
人の胃腸とヨーグルトの乳酸菌には相性があるので、自分に合うヨーグルトを色々と試してみてください✨
動物性のものだとお腹を壊してしまう方には、植物性乳酸菌を試してみるのも良いですよ💡
これについてはまた後日取り上げてみますねぇ〜🌟🌟🌟
また、ガスがたまりやすい炭酸飲料やビールも避けていただく方が無難です💦
冷えも腰痛や胃腸には良くないので、冷たいものは控え、お茶など温められるものは温かくして摂取してくださいねぇ〜✨
★しつこい腰痛には根本から対策するクシロの本気施術❗
クシロならではの自律神経に働きかけながら、身体のクセを整え、その腰痛を根本から緩和します❗
クシロの本気の腰痛改善施術 / 60分
初回お試し 2,980円（二回目以降 6,000円）
継続して通われる方には……
定額の回数券とは違い、クシロの全てのメニューに使えるプリペイドカードを販売中💡
今回は腰痛施術で、次回は姿勢矯正で…など、その時受けたいメニューを自由にお得に受診可能✨
クシロでは院での施術だけでなく、筋肉を柔らかくするストレッチ、身体のクセを取り筋肉量を増やすトレーニングなど、普段からできる腰痛対策にも力を入れております🌟
家での過ごし方や仕事のやり方なども、お気軽にご相談くださいねぇ〜👍
そして東区や北野田周辺で美味しいお店があったらぜひ教えてください（笑）
美味しい街かど情報も楽しみにしておりまぁす😄
◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 完全予約制
072-350-7982
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