こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

皆さん、連休はいかがお過ごしでしたかぁ❓😊

当院のクライアントさんでもある登美丘高校ダンス部《TDC》🌟
の生徒さんから、自主公演にお招きいただいたので行ってきました✨😆





公演祝いのお花も持参しましたぁ〜🌸





以前から有名なのも存じ上げてますし、テレビで何度もダンスは見たことあるのですが……✨☀️✨

やっぱり生は違いますね😊
本当に圧倒的❗圧巻の一言につきます❗





数々の公演、コンクールで輝かしい成績を残してきたのは、生徒さんや先生方だけでなく、親御さんも含めてのチームなんだぁと思ったら感動しちゃいました🌳
僕の子供たちにも見せることができて、貴重でした♪
登美丘高校ダンス部から若々しい元気なエネルギーをたくさんもらっちゃいましたぁ🌟

◇

さて、ダンスやスポーツをされる方からよく聞くお悩みが……

「足がつりやすい❗」
「片方の足ばかりつる❗」
「足裏もつるし、ふくらはぎもつる❗」
「塩分も取ってるつもりやけど❓」
「一回つるとクセになる❓」

今回はそんな足がつりやすい方に、足を柔らかく保つ対策をお届けしまぁす👍


◆足がつる原因は❓

◇ミネラルバランスの崩れ
◇脱水症状
最近では、真夏のダンスやスポーツ時に足がつると、脱水や塩分不足という認識が広まってきています🌟
どんなに普段からストレッチをして筋肉を柔らかく保っていても……
夜遅くまでお酒を飲んで寝不足二日酔いで、朝食も軽めで済ませて炎天下でダンスやスポーツをすると、やはり足はつりやすくなってしまいます💦

◇冷え（血液循環）
夏でもプールやマリンスポーツの場合は、急に身体が冷えてしまい、足がつりやすくなります😨
身体が冷えると、筋肉は固くなりますし、血液循環も悪くなって、足の筋肉の伸縮を調整する組織の働きが崩れてしまいます💦

◇筋肉疲労
◇筋肉への偏った負担
足に合わない靴や高くて細いヒールを履いていると、足への負担がかなりのものに……😨
また、姿勢を支える筋肉（腰や股関節）が足りていないと、足だけで全体重を支えようとしてしまい、しらずしらずのうちに疲労が溜まっていきます💦
歩き方・座り方・ダンスやスポーツ時のフォームや姿勢が歪んでいると、身体の片側＝片足に大きく負担が掛かり、片方だけつりやすいということにもなりえます😥


◆足がつらない・筋肉を柔らかく保つための予防法

◇水分をしっかり摂る
◇ミネラルやクエン酸を摂る
ミネラルとは、主にカルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなどのこと💡
特に運動時に筋肉を使うと、カルシウムやナトリウムなどのミネラルが急速に消費されますので、意識して摂取することが大切🌟
そしてミネラルの吸収を助け、疲労回復に効果的なクエン酸も良いですよぉ〜🌟
ダンスやスポーツの予定がある時は、朝は梅干しおにぎりやミニトマト・レタス・フルーツのサラダを追加したり、アミノバイタルなどのスポーツ系サプリやゼリーを追加してみてくださいねぇ〜💡

◇運動前や日常的にストレッチをする
縮こまる方向と逆に、ゆーーーっくり息を吐きながら伸ばしましょう💡
一気に伸ばしたり、痛いのに無理に伸ばすと、かえって筋を痛めてしまいます💦
特に運動前は身体をしっかり柔らかくして温めましょうねぇ〜❗

◇つったら・疲れたらしっかり休む
どんな対策をしても、身体が疲れていたらどうしようもありません😞💦
普段から体調を整え、ダンスやスポーツの前日はしっかり休み、朝食を摂り、無理をしすぎないようにしましょうねぇ〜🌟

◇ダンスやスポーツは正しいフォームで行う
ヨガやダンスはもちろん、ゴルフや野球など他のスポーツでも、フォームを厳しく指導されることが多いと思います💡
正しいフォームはパフォーマンスアップや美しく見せることはもちろん、身体への負担軽減やケガの予防でもあるのです🌟
趣味でスポーツをされている方も、よく足がつる、慢性的なケガや成績の頭打ちなどがある場合は、専門家の指導を受けた方が良いことも✨

◇クシロで身体のメンテナンス
手前味噌ですが（笑）
クシロでは、疲れた身体の筋肉の緊張・コリ・張りを柔らかく解し、自分では難しい部分もしっかりとストレッチ✨
そして身体のどこが歪んでいて、どの部分に負担が掛かりやすいか……👀
原因から見極めて歪みやバランスを調整します❗

また、身体を支える腰や股関節の筋肉が足りなくて足に負担が掛かっている場合は、寝ているだけで筋肉層の深い部分まで鍛えられるEMSで、筋トレも可能💡
家庭用と違って業務用の高出力で身体の深部まで効果が届くので、身体の芯から筋肉がついて、しっかりと身体を支えられるようになりまぁす✨
足がつらないために筋トレしてまたつる……というような悪循環からも脱出できますよぉ〜🌟🌟🌟


◆足がつる・柔軟性アップに効くツボ




◇殷門
殷門は坐骨神経にあり、昔から坐骨神経痛緩和の重要なツボとして重宝されてきたそうです💡
足のむくみ・だるさ・疲れ・こむらがえりの他、背中の痛みなどにも効くといわれています✨
強く押しすぎると逆効果なので、優しく何度も押す感じで👍

◇委中
身体の重要なツボ「四総穴」の一つ、委中💡
O脚やX脚など足や膝の歪みからくる膝の痛みや不調、ふくらはぎがつった時やしびれにも効果的です✨
腰や背中の張りも軽減してくれますよぉ🎵

◇足三里
松尾芭蕉が「足三里にお灸をすえられない供とは旅をするな」と言ったほど、足の疲れには有名なツボなのです💡
ツボの王様で、足の不調はもちろん、ニキビ・胃腸の不調、筋肉や神経系統の痛み、コリまで効く万能のツボ✨
スポーツで疲れたら、このツボを押しておくと疲労回復にもなりますよぉ〜😊

◇承山
足の疲れの中でも「冷え」によるものや使いすぎによる「むくみ」に良いツボです💡
疲れ・だるさ・痛みを取り、水分バランスを整えてくれます✨
背中や腰の重さ・張り・痛みにも効果がありますよぉ〜😊

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊


◆姿勢改善矯正 / 60分
初回お試し 大人 2,500円（二回目以降 3,500円）
初回お試し 子供 1,500円（二回目以降 2,500円）

身体全体のゆがみ・ねじれ・かたむきを改善します。
身体の痛みや不調改善はもちろん、産後骨盤矯正、猫背矯正、O脚・X脚矯正、バストやヒップアップ・くびれ作りなどのスタイルアップ、お子さんの姿勢矯正、スポーツのケガによる歪み矯正・ケガ防止・パフォーマンスアップなど、年齢性別用途問わず、様々な効果が期待できます！
※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

姿勢矯正について見る


◆寝たまま自動筋トレマシンEMS / 30分
初回お試し 1,000円（二回目以降 3,000円）

EMSは、横になって運動させたい箇所に通電パッドを貼って寝ているだけ！
激しい運動が苦手な方でも、怪我のリスクが少なくトレーニングできます✨

EMSについて見る


その他、膝痛や足のお悩み全般にオーダーメイドで対応いたします❗
ダンスやスポーツのケガ・リハビリ・パフォーマンスアップ・日常的なメンテナンスに……
料金などお気軽にお問い合わせくださいねぇ〜♫

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 完全予約制
072-350-7982
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