こんにちは😊
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

祝日診療のお知らせです✨
9月22日（火・祝）午前のみ診療いたします😊

普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊
混雑が予想されますので、ご予約はお早めにお願い致します🙇

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カラダ引き締め月間実施中✨
EMS使い放題フリーパス登場❗

9月末までを予定しておりますので、気になる方はぜひ院長までお申し付けくださいっ❗

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当院に通われる方は、30代後半以降の方が多いのですが……

更年期や閉経が近付くと、加齢によって代謝が落ちてきます⤵
また、仕事でも家庭でも大きな責任を負うので、ストレスによる過食も気になりますねぇ💦
貧血やホルモンバランスの乱れから、身体が思うように動かないと感じる日もあるでしょう💦

すると気になるのが、ボディラインの崩れや体重増加❗😵

体重が増えると、外見の問題だけではなく、高血圧・糖尿・動脈硬化などのメタボリックシンドロームも心配ですし……
膝痛・股関節痛・足裏痛などのロコモティブシンドロームの危険性も上がってしまいます😞💦

今回は、日常的な軽い運動の効果について書いていきたいと思いまぁす✨


◆軽い運動で更年期障害が軽減する❓

◇頭痛・めまい
◇ほてり・のぼせ・発汗・動悸
◇むくみ
◇不眠・不安感・イライラ・うつ
◇喉の乾き
◇ドライアイ
◇吐き気・胃もたれ・胸焼け
◇肩こり・腰痛・関節痛
◇尿漏れ・膀胱炎・性交痛

などの更年期障害は、東洋医学的にはホルモンと関わりがある腎を補うのがオススメ💡

それには栄養素のミネラルを摂ると良いのですが……

せっかくミネラルを摂っても、下半身の血行が悪いと、腎への栄養が届きにくくなってしまうんですねぇ〜💦

ですので、更年期障害が気になる方は、ミネラルを摂取しながら下半身の軽い運動をすると良いですよぉ〜💡
外を出歩ける方は、ゆっくりで良いので20分〜1時間ほどのウォーキングをしてみましょう🌟
家にいる時は、家事の合間に足踏みをしてみる、座っている時はかかとを上げたり、内ももをギュッと締めたりしてみましょう🌟


◆運動をすると食欲が抑えられる❓

運動をすると食欲が増して、かえって太るのでは❓
と心配する方がいらっしゃいますが、実は運動すると食欲が抑えられるという研究結果が出ているんです👀

研究では、ウォーキングなどの運動は食欲を強めるホルモンを減らし、食欲を抑えるホルモンを増やすそうです❗
この食欲を抑えるホルモン「ペプチド」は、血糖・中性脂肪・体重コントロールに重要な役割を果たしているんですねぇ〜💡
しかもこの運動効果は運動直後だけでなく、7時間ほども続くと言われています💡

ウォーキングをする際は、筋肉に負荷を掛けるゆっくり歩きと、負荷の少ない早歩きを数分間づつ交互に返すと、食欲がさらに抑えられるそうです💡

どうしても食べすぎが気になる方は、下記のポイントを守ってみてくださいねぇ〜😊

◇軽くでも朝食を摂っておく
◇ゆっくりよく噛んで食べる
◇運動の前後に水分を摂る
◇音楽を聴きながら楽しんで行う


◆軽い運動で血が作られ血流がスムーズに

運動をすると貧血にならないか❓
と心配する方がいらっしゃいますが、軽い運動であれば血流に良い効果をもたらしてくれますよぉ〜👀

元々あまり運動をしていない人や女性が急に激しい運動をすると……
筋肉を動かすために赤血球を大量に消費したり、汗によって鉄分を喪失したり、運動の衝撃で赤血球が破壊されてしまいますが💦

軽い運動であれば、体内に栄養と酸素がまわり、鉄分の吸収が高まって血液の生産を活発にする働きを保てます💡

全く動かずにずっと同じ姿勢でいると、血流は必ず悪くなってしまいます❌
少し動くだけでも血流は変わりますので、ドロドロ血が気になる方は軽いウォーキングから始めましょう✨
冷えのぼせがある方も、動くことで体内の血を巡らせれば、熱や冷えが均一になってきますよぉ〜😊

貧血が気になる際は、ミネラルやビタミンCを摂取すると良いですよぉ💡


◆ストレス太りにはやはり運動

痩せ型でもお腹だけがパンパン張ってしまう方や、ゲップ・吐き気・膨満感がある方は、ストレスがたまっているかも❓
頭がフル回転で緊張していて身体を動かさないと、不眠がちにもなりやすいですねぇ〜💦

お腹が張ってきたり、イライラや不眠が出てきたときは、一旦考えるのをやめて身体を動かしましょう〜💡

外に散歩に出られたら良いですが、体操やストレッチ程度でも十分👍
首回し・肩回し・手首回し・腰回し・足首回し……
などの「回し体操」は手軽で筋肉の緊張も取ってくれるので、オススメですよぉ〜😊


◆楽で続けやすい運動にはEMS❗
　
加齢によるメタボやロコモが心配な方❗
疲れないのに軽い運動効果が得られる❗
代謝が上がり身体の中から冷え性改善❗
軽い運動効果でホルモンバランスも整う❗

寝たまま自動筋トレマシンEMS
初回お試し 1,000円
1回30分 3,000円 / 週1回ご利用の方にオススメ
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EMSは、ベッドに横になり、腰・お腹・背中など鍛えたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
腰や膝を痛めている方でも、身体を動かすことなく安心してトレーニングできます👍
また、クシロのEMSは、家庭用の似たような機械と違って、鍛えるのが難しいお腹の深い部分までしっかり効果が届きます❗

しかも❗

カラダ引き締め月間として、EMS使い放題フリーパス登場❗

1ヶ月使い放題 10,000円 / 1回20分
3ヶ月使い放題 27,000円 / 1回20分

9月末までを予定しておりますので、気になる方はぜひ院長までお申し付けくださいねっ❗





◆クシロおすすめ❗手軽に持ち歩けるミネラル❗

まだ日中の散歩には熱中症が気になりますが💦
手軽に持ち歩けるクシロおすすめの熱中症対策・ミネラル補給が……

沖縄初のスポーツミネラル❗
1パック（4回分）260円❗



原料は、沖縄の自然から生まれたミネラル豊富な塩と黒糖のみ✨
化学物質を一切含まない、まさに本物の天然ミネラル補給食品なんです✨
こちらを口に含んで水またはお茶等で飲むと、微量・極微量のミネラル分の吸収が良いです💡

中日ドラゴンズも使用と新聞でも紹介されていますよぉ〜💡

こちらは箱でのまとめ買いも可能ですので、ご希望の方はお申し付けくださいねぇ〜😊


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クシロ鍼灸整骨院
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