クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-05-19 18:01:00
食べる順番で太りにくくなる?ダイエットにつながる食事の摂り方

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診のお知らせです✨
5月22日(土)休診

とさせていただきます❗

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します<(_ _)>



新型コロナの感染者数もピークを過ぎ、減り始めてきました✨
もう少しだけ、自粛太り対策についてお話をしてみますねぇ〜👍

私より上の世代の方は、学校の給食で三角食べというのを指導されたかと思います🍴
三角食べとは、パンやご飯などの主食→おかず→汁物や飲み物を偏らず順序よく食べましょう❗
というものでした。

現在では専門家の間で是非が問われ、この指導は行われていません❌
三角食べにも、偏った食べ方にも、それぞれにメリットデメリットがあるんですよねぇ〜🤔

では、太りにくい食べ方はどちらなのでしょうかぁ❓

今回は太りにくくなる食べ方の順番について書いてみまぁす😊


◆食べ方ひとつで身体が変わる❓

飲食物の摂り方によって、血糖値の上がり方は変わります💡
血糖値の急激な上昇は、たくさんのデメリットがあるんです😨

◇太りやすくなる
血糖を体脂肪に変えるインスリンというホルモンの分泌を活発にするので、太りやすくなります😨

◇動脈硬化につながる
血糖値の乱高下を続けていると、痩せている人でも血管にダメージを受けやすくなり、動脈硬化に繋がります💦

◇身体がだるくなる
食べた後に眠くなる、だるくなる、集中力が欠ける……
という人も、食後の血糖値の急上昇が関係しています💦

◇糖化による老化が進む
最近美容関係でもよく耳にするのが糖化。
タンパク質が糖化して蓄積すると、お肌の透明感が低下してくすんだり、シワやたるみの原因となることが分かっているんです💡
他にも、骨や血管を弱くしたり、記憶力の低下を引き起こすなど、老化に深く関わっていると言われています😨
この糖化はお肌の老化原因の3割を占めているとも言われています😳

ダイエットのためだけでなく、健康的な生活のためにも、食べる順番を調整して血糖値の上がり方を抑えることが大事なんですねぇ〜💡


◆血糖値が上がりにくい食べ方

1. 食前のレモン水
まずオススメなのが、食前のレモン水✨
食べる少し前に一杯で良いのでレモン水を飲むと、レモンの香りや刺激が満腹中枢に働き掛け……
満腹ホルモンの分泌を促し、空腹ホルモンを抑え込んで、食欲を抑えてくれますよぉ〜👍

2. 食物繊維
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにし、インスリンの分泌を抑えてくれます❗

食物繊維はほとんどの野菜に含まれており……
舞茸やきくらげなどのきのこ類、わかめやもずくなどの海藻類、こんにゃくなどにも含まれています✨

ですので、前菜として野菜のおひたし・酢の物・サラダ・温野菜・野菜たっぷりのスープや味噌汁などを二品ほど食べましょう✨
食物繊維の他にも、ビタミンやミネラルなどの栄養素がたっぷり摂れる上、その後の炭水化物の量も減らせるので、一石二鳥以上⤴
食感のある野菜をよく噛んで食べると、満腹中枢も刺激され、食事制限をしていても満足感が違ってきます✨
外で自由が効かないときは、おつまみ昆布を食べるだけでも違いますよぉ〜😊

3. 肉・魚類などのタンパク質
肉はインクレチンという食欲を抑えるホルモンが分泌されやすくなり、食べすぎ防止になるので、炭水化物より先に食べましょう❗
インクレチンも血糖値の上昇もゆるやかにしてくれますよぉ〜✨

でもさすがに、おかずを完食した後にご飯だけ食べるなんて、味気ないし考えられない……
そんな方も多いと思います。

その時は焼肉方式❗😆
焼肉に行くと、最初は肉を食べて、途中からご飯をもらったりすると思います。
その感じで、半分はメインだけ食べて、残り半分をご飯と食べると良いですよぉ〜👍

4. 最後にご飯
血糖値が上がりやすい食べ物は糖質=炭水化物❗

ご飯やパンなどの主食、糖質たっぷりのおかずを先に食べると、血糖値が急上昇してしまいます😨
特に精製された白米・小麦粉・白砂糖などはより血糖値が上がりやすくなり、糖化も起こしやすくなります😨
玄米・白くない全粒粉のパンや麺類・オリゴ糖や黒糖などを使用し、極力最後の方に食べるのがオススメです👍

ご飯を最後にすると、先に野菜とメインのおかずを食べているのでお腹がいっぱいになりやすく、普段より少ない量で満足できるはず❗
すると、負担なく糖類を減らすことができますよぉ〜👍


◆食物繊維をたっぷり含んだカロリー帳消しサプリ❗

さて、当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗

ノーカウントは食物繊維やオリゴ糖使用でダイエットに最適✨

◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖

そして……
この度バージョンアップしてビタミンCが追加され、再入荷しましたぁ〜〜🎉🎉🎉

ビタミンCは悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けてくれまぁす✨

ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれ、自粛太りも怖くなくなります⤴⤴⤴


◆緊急事態宣言中はノーカウント10%オフ❗

ノーカウントは、ミスジャパン公式サロンで開発されたサプリメントで、市販されていません❗
開発された方は、摂食障害(食べすぎて吐いてしまう)で悩んだ末に開発されたそうです🌟


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こういった商品には厳しい目を持つ私の奥さんも、身体がポカポカして効果を感じたとか💖
再入荷を喜んでくれていますよぉ〜💖

気になる価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500
90袋 22,500円とまとめ買いがお得

それが緊急事態宣言中は10%オフ🎉🎉🎉

国産麹使用、着色料・合成保存料・白砂糖不使用、飲みやすいと評判の味♪
数に限りがございますので、お早めにご検討くださいねぇ〜✨

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウント予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

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