こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

大阪の緊急事態宣言が9月12日まで延長しそうですねぇ〜💦
今日やっと少し晴れ間が見えましたが、台風や雨続きで、気持ちも滅入りますよねぇ〜😣

せっかくオリンピックでスポーツするテンションが上がってきたのに、
大雨が続いているし、なんだか外で運動するにも気が進まない……
でも家に閉じこもってばかりいると、運動不足から体調不良や腰痛・坐骨神経痛・肩こりも出てきます💦

今回は、普段の生活に取り入れられる運動について書いてみます〜✨


◆腰痛・坐骨神経痛・肩こり・姿勢の歪みを予防するには運動❗

人の身体には血管が張り巡らされ、常に血液が全身を巡っていますが……
そのためには筋肉の力が不可欠なんですよぉ〜💡

心臓から血液を送り出し、全身を巡らせるためには、心臓の働きだけでは不可能❗
重力の関係で、どうしても筋肉の力が必要💡
筋肉を動かすことで、血の巡りがよくなり、健康はもちろん美容にもよい効果が期待できます😊

また、常日頃からお伝えしていますが、全身の姿勢や動きを支えるには骨だけでは不可能❗
その人の生活や運動負荷に合わせて、バランス良く適切な量の筋肉が必要💡

そして、筋肉は熱生産も行っているので、筋肉が増えれば、代謝も上がりますよぉ〜✨

女性は男性より筋肉量が少なく冷えやすい（血の巡りが滞りやすい）上、30歳を過ぎると筋肉が減ってきます💦
そのため、30歳を過ぎたころから意識して運動をすることが、健康や姿勢維持の大切なポイントなんです👍


◆無理なくできるながら運動❗

運動と言っても、体育の授業がトラウマでやる気になれない……
運動が苦手だから、若い時とは体型が違うから、子供を生んでからスポーツしてないから……

そんな方には、簡単に取り入れられるながら運動をしてみて欲しいです😊

いきなり頑張りすぎると挫折してしまうので、習慣にするにはやりすぎないことがポイントですよぉ〜👍

◇洗濯物干しスクワット
洗濯物をカゴに入れて床に置き、しゃがんで1枚づつ手に取る。
この時、軽く腰をかがめるのではなく、しっかりとしゃがみ込むのがポイント❗
そして立ち上がって背筋を伸ばし、洗濯物を両手で広げてシワを延ばして干す。
二の腕や背筋を意識しながらこの動作を繰り返せば、足腰だけでなく全身運動になりますよぉ〜✨

窓拭きやお風呂掃除にもこの運動は使えます👍

◇かかと上げ歯磨き
洗面台の前で背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、かかとを上げてつま先立ちで歯磨き❗
可能なら、かかとを上げ下げすると更に効果的ですよぉ〜✨
慣れてきたら、かかとを下げた時に床につけず、少し浮かせて上げるのを繰り返すと更に運動効果アップ⤴

キッチンでの調理（危なくない程度に……）でもこの運動は使えます👍

◇掃除機持ち上げがけ
通常掃除機は床を滑らせて使うものだと思いますが……
敢えて本体を持ち上げ、左右持ち替えながら掃除機をかけてみましょう❗
二の腕痩せにも効果がありますよぉ〜👍

◇買い物ウォーキング＆ダンベル
買い物の内容にもよりますが……
お店へ思い切って自転車でなく徒歩で向かい、買い物袋を肩に掛けず手に持ってみましょう❗
もし人の目がないなら、ダンベルのように持ってみると、二の腕の運動になりますよぉ〜👍


◆他にもこんな運動はいかがですか❓

◇夜寝る前にストレッチ❗
首回し・腕回し・腰回し・股関節回し・足首回しなどの回転ストレッチをゆっくり各10回づつ、
首筋・背筋・脇・股関節・膝裏・アキレス腱などを伸ばすストレッチを各10秒ずつ👍
伸ばす前にしっかり息を吸い込んで、伸ばす時にゆっくり吐いておこないましょう〜✨

◇運動が苦手な人はラジオ体操❗
子供の時から馴染みがあるラジオ体操は、それだけでも全身運動になります✨
家の中なら誰も見ていませんから、思いっきりやってみましょう〜😆

ラジオ体操第一 - NHK YouTube
ラジオ体操第二 - NHK YouTube

◇運動に慣れてきたら有酸素運動❗
もし近所を歩けるなら、軽いウォーキングやジョギングに挑戦❗
それが難しいなら、エアロバイクや、ニンテンドースイッチのフィットボクシングもいいですよぉ〜😆
お子さんやお孫さんがいない間に、やってみましょう〜✨

◇リラックスならヨガ、筋肉アップならピラティス❗
深い呼吸を繰り返して全身をストレッチするヨガ、よりリハビリやスポーツ向けのピラティス✨
YouTube・DVD・本などでも、初心者向けのやり方がたくさん見つかりますよぉ〜👀
いずれも、呼吸とポーズの正確さが重要なので、基本を大切に丁寧に行ってみてください👍

もしちょっと外に出てみてもいいかな、という方には、クシロの斜め前のエレガントアカデミーさんがオススメ✨
クシロでも優待券をお配りしておりますよぉ〜👍

またクシロでは、身体の動きを良くしたい方・姿勢の歪みがある方・腰痛や坐骨神経痛、肩こりがある方へ……
身体にあった運動のアドバイスや、ガチガチに凝り固まった全身のストレッチ、運動がどうしても続かない方向けの筋トレマシンなどをラインナップ❗
緊急事態宣言中にも運動不足にならないために、身体の動きやスタイルやパフォーマンスを落とさないためのサポートをしていきますよぉ〜👍


◆不調を気にせず快適に動ける身体へ⤴

クシロの本気の腰痛・肩こり・膝痛改善施術

クシロでは、痛みが出ている方の痛い所だけではなく、全身のバランスをみていきます👀
どこがゆがんでいて、どこに負担が掛かっているか❓
普段の生活やトレーニングのどこに原因が潜んでいるか❓
あらゆる角度から原因を突き止め、根本改善をはかります✨
可動域を邪魔している部分を改善して、柔らかく大きく動かせるように導きます❗

カラダのバランスを見て、ストレッチや筋トレのアドバイスもいたします❗
腰痛・坐骨神経痛・肩こりを予防し、スムーズに動けるカラダを手に入れましょう✨

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊

　
腰痛はないけど姿勢やスタイルを改善したい方には……
 
クシロの猫背・姿勢矯正

バキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊
猫背や反り腰、可動域が狭い（腕・腰・脚の動く範囲が狭い）などのお悩みにもしっかり対応🌟🌟🌟

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊


どうしても運動が続かない方もラクに筋トレ❗

寝たまま自動筋トレマシンEMS❗
初回お試し 1,000円
1回30分 3,000円（週1回ご利用の方にオススメ）
1回20分 2,000円（週2回ご利用の方にオススメ）

EMSは、ベッドに横になり、引き締めたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
ですので、痛みが出ていても最低限動くための筋肉を養うことが可能です💡

詳しくはEMS紹介記事をご覧ください😊



整骨院に通って施術やアドバイスを受けてみたいけど、どのコースがいいか分からない……
という方も、まずは一度お電話・LINEなどでご連絡ください😊
カウンセリングを通じて、通いやすさなども考慮した上で適切な施術プランをご提案いたします❗
北野田の掛かりつけ院として、皆さまに寄り添って快適な生活をおくるためのサポートをしていきますよぉ〜👍


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クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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