お知らせ
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
2026年冬季オリンピックが開幕しますね⛸️
フィギュアスケート、スノーボード、スピードスケート...
日本代表選手たちの活躍に目が離せません✨
実は、オリンピック選手が実践している体のケア方法、私たちの日常生活にも役立つんです!
今回は、選手たちが実践する「冬の不調対策」を4つご紹介します。
◆スピードスケート選手に学ぶ「太もも疲労」解消法
こんな悩みありませんか?
✅ 階段降りる時、太ももがプルプル
✅ 立ち上がる時「よっこいしょ」
✅ 夕方になると脚が重だるい
スピードスケート選手は、あの前傾姿勢で太ももに強烈な負荷⚡️
でも試合後のケアで、翌日にはスッキリ回復しています。
◇選手が実践する回復法
① 食事で回復「バナナ×牛乳」
・カリウムが筋肉の疲労回復
・タンパク質で筋肉修復
・試合後すぐに摂取
② 便利グッズ「テニスボール」
・太ももの下に置いてコロコロ
・筋膜リリースで疲労回復
・寝る前3分でOK
◆フィギュアスケート選手に学ぶ「足先冷え」解消法
こんな悩みありませんか?
✅ 足先が氷のように冷たい
✅ 夜、足が冷えて眠れない
✅ 厚手の靴下履いても冷える
フィギュア選手は氷の上で演技するのに、なぜか足先がポカポカ🔥
その秘密をお教えします。
◇選手が実践する温め法
① 試合前の習慣「つま先グーパー運動」
・靴の中でもできる
・足先の血流が一気に良くなる
・10回×3セット
② 選手の食事「生姜×ココア」
・生姜で血流UP
・ココアで持続的に温める
・朝飲むと一日中ポカポカ
③ 意外なグッズ「5本指ソックス」
・指が動かせるから血流◎
・選手も愛用
◆スキージャンプ選手に学ぶ「膝痛」予防法
こんな悩みありませんか?
✅ 階段降りる時、膝がズキッ
✅ しゃがむと膝が痛い
✅ 立ち上がる時に「イテテ」
スキージャンプ選手は、高さ30mから着地しても膝を痛めません⛷️
その秘密は「着地術」にあります。
◇選手が実践する膝ケア
① 着地テクニック「かかとから着地しない」
・つま先寄りで着地
・衝撃を分散
・膝への負担が1/3に✨️
日常で実践！階段を降りる時、つま先寄りでフワッと着地👣
② 食で予防「鮭×アボカド」
・オメガ3で関節の炎症を抑える
・続けると膝が楽になる
・週3回食べると効果的
③ やっぱりコレ「レッグウォーマー」
・膝を温めると痛み半減
・夏でも冷房で冷えるから年中使える🔥
◆スノーボード選手に学ぶ「転倒予防」術
こんな悩みありませんか?
✅ 最近つまづきやすい
✅ 何もないところで転びそうになる
✅ 階段で踏み外しそうになる
スノーボード選手は、激しい動きの中でもバランスを保ちます。
その秘密は「毎日30秒の習慣」!
◇選手が実践するバランス強化
① 毎日の習慣「片足立ちで目を閉じる」
・バランス感覚が鍛えられる
・転倒予防
・体幹も鍛えられる
日常で実践！歯磨き中に片足立ち → 習慣化しやすい✨️
② 食で強化「納豆×キムチ」
・発酵食品で筋肉の反応速度UP
・転びそうな時の反射神経が良くなる
・毎朝食べると効果的
③ おすすめグッズ「バランスクッション」
・座るだけで体幹トレーニング
・デスクワーク中もできる✨️
◆まとめ: 今日から始められる冬の不調対策
オリンピック選手の体のケア、実は特別なことじゃないんです。
✅ 食事をちょっと工夫
✅ 日常の動作を変える
✅ 便利グッズを活用
これだけで、冬の不調はグッと楽になります🙌
特におすすめは……
🌿 太もも疲労 → バナナ×牛乳
🌿 足先冷え → 5本指ソックス
🌿 膝痛 → 階段の降り方を変える
🌿 転倒予防 → 歯磨き中に片足立ち
◆クシロ鍼灸整骨院でできること
「自分でやってもなかなか改善しない...」
そんな時は、プロの施術を受けてみませんか?
クシロでは……
✅ 太もも・膝の痛みに効く手技整体
✅ 冷え性改善の姿勢矯正
✅ 転倒予防の姿勢矯正
✅ あなたに合ったセルフケア指導
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