こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

「最近なんかだるい...」
「寝ても寝ても疲れが取れない...」
「大して飲んでないのに翌朝がしんどい...」

そんな症状、梅雨に入ってから増えていませんか？
実はこれ、梅雨特有の「梅雨だる」と呼ばれる状態なんです💦

今回は、梅雨になると疲れが取れない理由と、食べ物を中心にした対策をご紹介しますねぇ〜✨


◆梅雨になると「疲れが取れない」理由

梅雨だるの原因は大きく3つあります💡

1. 気圧低下・湿度で自律神経が乱れる

梅雨の時期は気圧が下がり、湿度が上がります。自律神経は気圧の変化にとても敏感で、低気圧が続くと交感神経が優位になり、体が常に「戦闘モード」の状態に💦

リラックスできない → 疲れが取れない → 翌日もだるい

という悪循環に陥りやすくなるんですねぇ〜😵

2. 日照不足でセロトニンが不足する

梅雨の時期は日照時間が激減します。太陽の光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、精神の安定や睡眠の質に深く関わっています。

セロトニンが不足すると...

・ 気分が落ち込む
・ 眠りが浅くなる
・ 朝なかなか起きられない

という症状が出やすくなります💦

3. 実は梅雨は「お酒が残りやすい季節」

「大して飲んでいないのに、翌朝がしんどい...」

梅雨の時期はもともと睡眠の質が低下しているところに、アルコールによる睡眠の乱れが加わって「寝たはずなのに疲れが取れない」という状態になりやすいんです。
しかも、疲れているほど「飲んでリセットしたい」と思いがち(笑)
アルコールは寝つきを良くする反面、中途覚醒を増やして睡眠の質を下げてしまいます💦

疲れてる → お酒を飲む → 睡眠の質が下がる → 翌日もだるい → また飲む...

という魔のスパイラルに注意ですよぉ〜⚠️




◆梅雨だるを食べ物で対策！

体の中から梅雨だるを対策する食べ物・食事法をご紹介します✨


対策① 朝食を抜かない

眠っている間は水分が摂れず、寝汗もかいているので、朝は圧倒的に水分・栄養が不足した状態です💦
そのまま何も食べずに出かけると...

・ 脱水症状になりやすい
・ 血糖値が不安定になる
・ 自律神経が乱れやすい

朝食はトーストとコーヒー1杯でもOK！何も食べないよりずっとだるさが変わりますよぉ〜👍




対策② 発酵食品で腸内環境を整える

腸内環境と自律神経は密接に関わっています。

腸内環境が良くなる → 免疫力UP → 疲れにくい体に✨

梅雨の時期に積極的に摂りたい発酵食品はこちら👇

✅ ヨーグルト → 毎朝1個、乳酸菌・ビフィズス菌を補給
✅ 納豆 → 朝食の定番。ビタミンK・タンパク質も豊富
✅ キムチ → 食欲が落ちやすい梅雨にもさっぱり食べやすい
✅ 味噌汁 → 毎日の習慣にしやすい。温かいものを飲むと自律神経も整いやすい
✅ ぬか漬け → 野菜の栄養+乳酸菌が同時に摂れる

毎日少しずつ継続するのがポイントですよぉ〜💡


対策③ 水だけじゃダメ！塩分も一緒に補給する

「水分補給してるのにだるい...」という方は塩分が足りていないかもしれません⚠️

汗をかくと水分と同時に塩分も失われます。
水だけを大量に飲むと体内のナトリウム濃度が下がり、逆に体調が悪くなることも💦

おすすめの水分補給法👇

・ 経口補水液（脱水症状を感じたら迷わずこれ）
・ 塩昆布茶（手軽に塩分＋水分が摂れる）
・ 梅干し＋水（クエン酸で疲労回復効果も◎）
・ 味噌汁（朝一杯飲むだけでも全然違う）

スポーツドリンクは糖分が多いわりに塩分が少ないので飲みすぎ注意ですよぉ〜💡




対策④ 睡眠の質を高める食材を選ぶ

梅雨だる解消には睡眠の質を上げることがとても重要！夜の食事・おつまみに選びたい食材👇

✅ 枝豆 → トリプトファン（セロトニンの材料）が豊富
✅ 豆腐 → タンパク質＋大豆イソフラボンで睡眠をサポート
✅ ナッツ類 → マグネシウムが睡眠の質を高める
✅ バナナ → セロトニンの材料となるトリプトファン・ビタミンB6を含む
✅ 温かいミルク → トリプトファン＋体を温める効果で寝つきが良くなる

お酒を飲む日は「量を少なめに」「おつまみをこれらに変える」だけでも翌朝の違いを感じやすいですよぉ〜✨




対策⑤ 梅雨の食中毒予防も忘れずに

梅雨〜夏は食中毒が急増する季節です。体調が悪いところに食中毒が重なると、梅雨だるがさらにひどくなります💦

冷蔵庫の詰め込みすぎに注意！
冷蔵庫は容量の7割以下が目安。詰め込みすぎると冷気がうまく循環せず庫内温度が上がってしまいます。

作り置きは要注意！
「夜は涼しいからそのままでいいか」は梅雨の時期は危険です。作り置きはすぐに冷蔵庫へ！

鶏肉は中までしっかり加熱！
鶏肉は中心部を75℃以上、1分以上加熱が目安。「迷ったらレアは避ける」を徹底しましょう👍




◆腸内環境を整えるサプリ「ノーカウント」

「発酵食品をしっかり食べたいけど、毎日続けるのが難しい...」

そんな方に、クシロで取り扱っている「ノーカウント」というサプリをご紹介しますねぇ〜💡

ノーカウントの成分

✅ 難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）
でんぷんから作られた水溶性食物繊維で、腸内環境を整えて血糖値の急上昇も抑えてくれます✨

✅ 国産穀物麹・生姜麹
消化酵素にアプローチ。胃腸の働きをサポートします。

✅ 108種類の野菜・果物から作った食物酵素
発酵・熟成させた酵素が腸内環境を改善。代謝を整えてくれます✨

✅ イソマルオリゴ糖
腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖。継続して摂ることで腸内フローラが整いやすくなります。

梅雨だるの原因のひとつ「腸内環境の乱れ」に、毎日手軽にアプローチできる優れものですよぉ〜👍

食べすぎた日や外食が多い日のリセットにも大好評！



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ご来院の際にお声がけください😊


◆それでも取れない疲れは体の中に原因があるかも

食事や生活習慣を整えても、慢性的なだるさが続く場合は...

・ 骨格・姿勢のゆがみ
・ 筋肉の慢性的な緊張
・ 自律神経の深い乱れ

が原因になっていることがありますよぉ〜💦

クシロの「疲労回復コース」では、筋肉の硬さや姿勢のゆがみを整えながら、自律神経にも働きかけて「根本から疲れにくい体」を目指します✨

「一番しんどいところ」だけじゃなく、「どうしてそこがしんどくなったのか」まで追っていくのが、クシロの疲労回復コースの特徴です！


◆まとめ：梅雨だる対策は「食べ物×生活習慣×体のケア」

梅雨だるを乗り越えるためのポイント✨

✅ 朝食を抜かない
✅ 発酵食品で腸内環境を整える
✅ 水＋塩分で正しく水分補給
✅ 睡眠の質を高める食材を選ぶ
✅ 食中毒予防も忘れずに
✅ ノーカウントで毎日手軽に腸活
✅ 取れない疲れはクシロへ！

梅雨を元気に乗り越えましょうねぇ〜😊✨


◆【疲労回復コース】は自律神経もカラダもケア

クシロの「疲労回復コース」は、単に肩や腰を揉むだけではありません。

✅ 姿勢・バランス・筋肉の硬さ
✅ 呼吸の深さや動きのクセ
✅ 痛みのある場所と、本当の原因の関係

を丁寧に見ながら、全身をトータルで調整します。


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梅雨のだるさが取れない方、お気軽にご相談ください🌳
皆様のご来院をお待ちしております😊


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