お知らせ
こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
慣れないテレワーク・リモートワークで、家で朝から晩までパソコンとにらめっこしたり、スマホで連絡したり……
そんなうつむきがちな姿勢により目の疲れや首肩のコリを訴える方が増えてきております💦
前回は目の疲れと肩こり対策をお届けしましたが……
それらよりも気付きにくい不調が首のコリ❗
首のコリが進行しても分かりづらいので、頭痛などの症状が出てきて始めて気付く方も多いのです👀
今回は、そんなテレワークの首コリ対策とストレッチをお届けいたしまぁす🌟
◆首のコリが引き起こす体調不良とは❓
◇首の痛み
◇肩こり
◇頭痛がする・頭が重い
◇めまいがする
◇眠れない
◇気分が落ち込みうつっぽくなる
◇イライラ怒りっぽくなる
◇動悸・息切れ・吐き気がする
◇手がしびれる
などなど😨
本当に首のコリでこんな症状が出るの❓
と思ってしまいそうですが……
国の最高権力者のことを首脳と呼びますよね❓
首は、脳から身体への神経・筋肉・血管をつなぐとても重要な場所なのです👀
そして、自律神経の働きを司る重要なポイントなのです💡
そんな首は、常に6kg程度のボウリングの球を支えているようなもの🎳
長時間うつむきがちで動かずにいると、首周辺の筋肉はガチガチに固まってしまいます😣
首周辺の筋肉が緊張してコリ状態が続くと、神経を圧迫してしまい、自律神経の働きが乱れます⚡
すると身体のあちこちに体調不良が現れ……
知らずしらずのうちにうつや不眠状態になってしまうことも😨💦
また、これって更年期の不調にも似ていませんかぁ❓
もしかしたらそれって、加齢やホルモンの衰えではなくて、首のコリが原因なのかも❓
◆自律神経が乱れると、どうして不調になるの❓
人が気温の変化を感じ取って体温を調節するのも、食べたものを消化吸収するのも、寝ている間に身体を回復させるのも……
全て自律神経の働きによるものです💡
自律神経は交感神経（イライラ神経）と副交感神経（リラックス神経）から成り立っています⚡
日中は交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になります🌟
ところが、なんらかの原因で夜になっても交感神経優位の状態が続くと……
神経の興奮状態が続いて眠れなくなり、それによってしっかり休めなくなってしまうのです😞💦
このような状態が続くと、疲れが取れず、イライラストレスがたまり、うつっぽくなるような自律神経失調症に繋がります😨
◆自己流の強いマッサージは危険❗
首肩がこるから、強くマッサージしてほしい❗
という方がたまにおられるのですが……
特に首は強く揉むと、その刺激によって血管にこびりついている血栓が剥がれ落ち、血管がつまるリスクを伴います💦
また、首へ強い負荷を掛けると、血管の外壁に亀裂が入り、重大な脳の異常につながることも……
動脈を圧迫しすぎると、脳に十分な血が行き渡らなくなる可能性もあります😞💦
そして、自律神経にも影響を及ぼし、良かれと思ってしたマッサージでうつや不眠などの症状が悪化してしまうことも😨
首は脳と身体を繋ぐ重要な場所❗
ということを忘れないで、やさしく扱うようにしてくださいねぇ〜💡
じゃあ、揉まないでほぐすにはどうしたら良いかというと……
ぬるめのお風呂にじっくり浸かったり、蒸しタオルを首〜肩にかけて筋肉を柔らかくしたり……
日常的に体操やストレッチを行うことが重要です✨
◆座ってできる❗テレワーク疲れ首こりストレッチ3選
どのストレッチも息を止めないように、深い呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう💡
1. 背筋を伸ばします
2. 片方の手で頭を反対側からつかみ、肘を斜め前側に引きます
3. 首の後ろ側の筋がじんわり伸びているのを感じながら伸ばしていくのがポイント💡
※ 決してグイグイ強く引っ張らず、丁寧に行いましょう❗
1. 背筋を伸ばします
2. 頭の後ろで手を組むように頭を支えます
3. ゆっくり上を向いてキープ、ゆっくり下を向いてキープを繰り返します💡
4. ゆっくり右を向いてキープ、ゆっくり左を向いてキープを繰り返します💡
※ 決してグイグイ強く引っ張らず、丁寧に行いましょう❗
以上のストレッチを仕事の前後に行いましょう😊
◆自粛やテレワークでお疲れの方に……
自粛や行動制限要請が続き、皆さまも仕事や家庭生活に多大な影響が出ていることと思います。
そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
何も考えず、ほっと一息ついてほしい。
家の中以外に自分の居場所をつくってほしい。
という思いから作ったコース、好評いただいております😊
◇自粛・テレワーク疲労回復コース
全身もみほぐし＋ヘッドマッサージ
5月9日まで限定
6,000円→3,980円
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
緊急事態宣言延長につき
5月11日から31日まで限定
6,000円→3,500円
となります。
全身のリラクゼーションと、頭皮マッサージ（ドライヘッドスパ）で、自律神経を整えてカラダの中から心地よく。
カラダを知り尽くした経験豊富な手技により、頭から首肩の筋緊張を優しく、でもしっかり確実にほぐしていきます❗
ツラい頭痛が軽減した❗
というお声もいただいております❗
心身ともに癒やされますよぉ〜〜〜😊
当院は鍼灸整骨院として届け出をしており、公衆衛生上も保健所の検査が入っております。
また、風通しの良い室内に2～3人ほどしか滞在せず、人の密度は非常に低いのですが、万全な状態で皆さまをお迎えするために……
マスクの着用、院内と備品類清掃・消毒、換気、手指アルコール消毒、使い捨て鍼、予約時間の調整など、感染症対策のための衛生管理を行っております。
より安全で安心できる施術環境をご提供するため、上記以外にも必要に応じて感染症対策を取り入れて参ります。
大変困難な状況が続いておりますが、皆さまが心身ともに健やかで楽しい生活がおくれますよう、サポートしてまいります。
◆関連記事
テレワークやリモートワーク疲れの首・肩こり対策とストレッチ
クシロの施術で肩の痛み改善！嬉しいお声と肩甲骨を開くストレッチ
こちらでも肩こり対策のストレッチをご紹介しております。
頭皮が固いと肌がたるむ！シワを予防して小顔になる対策とツボ
小顔の記事ですが、頭痛や首コリにも効く頭のツボを紹介しております。
新型コロナウイルスに対する取り組みと感染症対策のコツ
クシロの衛生管理についてお知らせしております。
また、感染症対策や自粛生活のコツなどもお届けしております。
◇
クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊
LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗
※効果には個人差がございます。
※お客様のお声は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
◆自粛やテレワークでお疲れの方に新コース
自粛や行動制限要請が続き、皆さまも仕事や家庭生活に多大な影響が出ていることと思います。
私も妻がテレワークになったり、子どもたちの学校再開の目処が立たず、一緒に過ごせる時間が増えたのは嬉しいのですが、家事や育児の負担は増えています💦
そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
何も考えず、ほっと一息ついてほしい。
家の中以外に自分の居場所をつくってほしい。
という思いから、期間限定コースを作りました。
◇自粛・テレワーク疲労回復コース
全身もみほぐし＋ヘッドマッサージ
5月9日まで限定
6,000円→3,980円
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
緊急事態宣言延長につき
5月11日から31日まで限定
6,000円→3,500円
とさせていただきます。
このコースを開始してから……
「気持ちよかった❗」「スッキリした❗」
と大変好評頂いております😊
緊急事態宣言が延長され、更に自粛疲れ・テレワーク疲れの方が増えてくると思われます😞💦
たくさんの方のストレスや疲れを癒やせたらという思いから、この度値下げに踏み切りました。
クシロでは、地域の皆さまに少しでも貢献できたらと考えております。
全身のリラクゼーションと、頭皮マッサージ（ドライヘッドスパ）で、自律神経を整えてカラダの中から心地よく。
頭・首・肩の緊張を解して、パソコンワークの眼精疲労・頭痛・肩こり・重だるさを緩和していきます✨
心身ともに癒やされてくださいねぇ〜😊
◆
当院は鍼灸整骨院として届け出をしており、公衆衛生上も保健所の検査が入っております。
また、風通しの良い室内に2～3人ほどしか滞在せず、人の密度は非常に低いのですが、万全な状態で皆さまをお迎えするために……
マスクの着用、院内と備品類清掃・消毒、換気、手指アルコール消毒、使い捨て鍼、予約時間の調整など、感染症対策のための衛生管理を行っております。
より安全で安心できる施術環境をご提供するため、上記以外にも必要に応じて感染症対策を取り入れて参ります。
また、ご予約の変更・キャンセルについても幅広く対応をさせて頂きます。
ご心配な方はお電話・LINE等でお申し出ください。
大変困難な状況が続いておりますが、皆さまが心身ともに健やかで楽しい生活がおくれますよう、サポートしてまいります。
新型コロナウイルスに対する取り組みと感染症対策のコツ
クシロの衛生管理についてお知らせしております。
また、感染症対策や自粛生活のコツなどもお届けしております。
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
慣れないテレワーク・リモートワークや、スマホ・タブレットの見すぎによる目の疲れや首肩のコリを訴える方が増えてきております💦
緊急事態宣言も延長されましたので、身体のためには、間に合わせではないテレワーク態勢を整えることをオススメします💡
GW最終日の今回は、そんなテレワーク疲れ対策とストレッチをお届けいたしまぁす🌟
◆首肩のコリは目から❗パソコンモニターを調整
◇ブルーライトカットメガネを使う
パソコンやスマホを長時間使うと、目の奥が重く傷んだり、目がチカチカしたり、ドライアイのような症状が出ませんかぁ❓
視界がぼやけるような疲れ目や、白くモヤが掛かったようなかすみ目などの眼精疲労になる方が多くみられます💦
パソコンやスマホのモニターから出るブルーライトはVDT症候群（テクノストレス）の一因と言われています😨
ブルーライトは波長が短く散乱しやすい性質があり、眩しくチラつきやすいので、目や脳はピント合わせで疲れやすいのです👀
また、ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いので、より疲れやすく、首肩のコリや頭痛に繋がりやすいのです😭
いまJINSやZoffでは、ブルーライトカットメガネの割引をしているそうですよぉ〜👓
他にもブルーライトをカットするレンズを扱っているメガネ屋さんは多数あり、度が入ったレンズもありますので、目が痛む方は検討してみても良いかも👀
◇アンチグレアのモニターにする、フィルムを使う
キラキラと綺麗な画面（グレアパネル）は動画などが美しく見えるので人気ですが……
蛍光灯や外の光が反射したり映り込んでしまうので、目に負担がかかりやすいのです💦
マットな質感の画面（ノングレアパネル）は光が反射しづらく映り込みを低減できるので、目にかかる負担が小さくて済みます💡
ヨドバシカメラのオンラインストアには、反射防止のモニターや液晶用フィルムが多数ありますよぉ〜💡
ブルーライトカット＋反射防止の両方がついたものもありますよ✨
◇モニターの高さを調節する
モニターの高さは高すぎても低すぎても、目・首・肩に負担を掛けてしまいます💦
モニターは視線から少し下がる高さがちょうど良いですよぉ〜💡
ヨドバシカメラのオンラインストアには、モニターに取り付けられるモニターアームが多数ありますよぉ〜💡
◇そのほか……
1990年代のCRT全盛期からディスプレイ機器の画質と信頼性に定評があるEIZOで、モニターによる疲れ目対策を掲載しておりますので、参考にご覧ください🎵
【保存版】ディスプレイの疲れ目対策10選
◆椅子を調整する
長時間のテレワークは、身体へ大きな負担を掛けるので、椅子にはこだわりたいところ💡
YouTuberは車のシートのようなオフィスチェアを使っている人が多いですよね👀
高級スポーツカーメーカー御用達のRECAROでは、長時間座り続けても負担が掛かりにくいオフィスチェアを出しています❗
女性向きには、イトーキのcassicoチェアやtorte-Rチェアがオススメ✨
オフィスチェアは高価なものが多いのですが、イトーキは手が届きやすい価格ですよぉ〜😊
◆座ってできる❗テレワーク疲れ肩こりストレッチ3選
どのストレッチも息を止めないように、深い呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう💡
1. 背筋を伸ばします
2. 片側の肘を曲げてもう片方の手でつかみ、肘を後ろに引きます
3. 脇から二の腕の裏側を伸ばしていくのがポイント💡
1. 背筋を伸ばします
2. 前にならえの姿勢から、腕をクロスして片方の腕でもう片方の腕を抱え込みます
3. 腕を胸にしっかりと引きつけましょう💡
4. 上の画像は腕がちょっと下ですが、肩と同じくらいの高さまで腕を上げましょう💡
1. 両腕を後ろで組みます
2. ゆっくりと身体を前に倒しながら、腕を後ろから上に挙げていきます
3. 肘を曲げずにしっかり伸ばし、高く挙げていくのがポイント💡
以上のストレッチを仕事の前後に行いましょう😊
◆自粛やテレワークでお疲れの方に……
自粛や行動制限要請が続き、皆さまも仕事や家庭生活に多大な影響が出ていることと思います。
私も妻がテレワークになったり、子どもたちの学校再開の目処が立たず、一緒に過ごせる時間が増えたのは嬉しいのですが、家事や育児の負担は増えています💦
そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
何も考えず、ほっと一息ついてほしい。
家の中以外に自分の居場所をつくってほしい。
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◇自粛・テレワーク疲労回復コース
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6,000円→3,980円
となります。
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心身ともに癒やされますよ😊
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◆関連記事
クシロの施術で肩の痛み改善！嬉しいお声と肩甲骨を開くストレッチ
こちらでも肩こり対策のストレッチをご紹介しております。
首や肩が重だるい！ツライ肩こりや四十肩・五十肩の対策とツボ
肩こり対策をあらゆる角度からご紹介しております。
新型コロナウイルスに対する取り組みと感染症対策のコツ
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
マスクの次に除菌剤も入荷しました😊
こちらは無料でお配りするのは難しいのですが……
携帯用に小分けした除菌スプレー（60ml）とマスク（3枚）セットで500円で販売しております。
数に限りがありますので、必要な方は取り置きしておきますのでご連絡くださいm(_ _)m
そして、GWの祝日診療のお知らせです✨
5月5日（火・こどもの日）午前のみ診療いたします😊
みなさまのお声がありまして、祝日も診療することにいたしました❗
自粛ストレスやテレワーク疲れのある方も、この機会にお越しください🙇
◇
GWが始まりましたが、スポーツや運動もままならず、自粛太りしていませんかぁ❓
年末年始が終わり、せっかくコツコツ絞ってきた体重が、あっという間に元通り😭
食事制限すると、体力が落ちて免疫力が下がりそうだし……
かといって思うように身体は動かせないし💦
どうしたら効果的に体重を絞れるのか❓
今回はそんな体質別自粛太りの対処法について書いてみまぁす✨
◆あなたはどんな体質❓
◇体力がなく運動が苦手
◇風邪などすぐ体調を崩す
◇胃腸が弱く食べなくても太る
◇シワやたるみがある
→エネルギー不足のぽっちゃりタイプ❗
◇感情の起伏が激しくストレスがち
◇睡眠時間や食事など生活が不規則
◇タバコや酒などの刺激物が好き
◇体重の増減が激しい
→イライラストレス太りタイプ❗
◇暑がりで汗っかき
◇ニキビや吹き出物が多い
◇お手洗いが近く便秘気味
◇痩せてもリバウンドしてしまう
→食欲旺盛食べすぎタイプ❗
◇頭痛や肩こりに悩まされている
◇月経痛がひどく経血もドロドロ
◇クマ・くすみ・シミがある
◇身体が冷えやすい
→女性に多いドロドロ血タイプ❗
◆エネルギー不足のぽっちゃりタイプ
このタイプの方は、全体的に締まりがないふっくらぽっちゃり体型です。
筋肉不足によりお尻が垂れ下がってしまったり、お腹が出ているような方です💦
痩せたいあまりに食事を減らしてしまい、体力も筋力も養われず、運動が続かない……
筋肉が少ないので基礎代謝も低く、体脂肪が燃焼されないので、食べなくても痩せづらい悪循環に陥ってるのかも❓
このタイプに当てはまる方は、年齢を重ねて筋肉量が減ってくると、更にたるみが目立ってきてしまいますよぉ〜💦
女性の場合は月経不順や不正出血もみられるかも❓
ご飯少なめ＋ダラダラ間食になっている場合は、食事の量と内容を見直しましょう💡
ご飯と具沢山のお味噌汁を中心に、加熱した温かい野菜をしっかりと摂りましょうねぇ〜✨
体力も筋力もないのにいきなり激しい運動をすると、疲れすぎて動けなくなってしまうので……
ジムやホットヨガスタジオなど、強い負担の掛かる運動ではなく、自重を使った筋トレや常温でのヨガから始めましょう✨
ジョギングも身体が出来ていないのに突然始めると、膝や足裏を痛めやすいので、まずはウォーキングからにしましょうねぇ〜😄
◆イライラストレス太りタイプ
ストレスの影響で身体のエネルギーの流れが滞り、お腹が張ったように太ってしまい、むくみやすい方です。
仕事・家事・育児などが忙しく、生活リズムが崩れていたり、偏食や過食をしていませんかぁ❓
少しの体重の増減でも「痩せないと❗」と思いすぎて、極端なダイエットに走りがちなタイプです💦
食べないダイエットは、悪い方に進行すると拒食症・過食症・過食嘔吐・下剤中毒などの心身症に発展します💦
単品ダイエットも栄養が偏ってしまい、反動で過食しがちなので❌
ストレスになるようなダイエット法は避け、香味野菜を取り入れながら安定した食事量を心がけてください💡
体力はありそうなので、たっぷり汗を流せる運動を適度に行うのが良いでしょう✨
痩せたい❗とばかりに倒れるまでやり過ぎないよう、楽しい範囲で止めておきましょうねぇ〜😄
ゆったりストレッチや、香りの良い入浴剤を入れたお風呂でストレス解消も良いですねぇ〜♨
◆食欲旺盛食べすぎタイプ
元気いっぱいの疲れ知らずで、食べる量が多く食べるスピードも早くないですかぁ❓
冷たいもの・脂っこいもの・甘いものが大好きで、食欲が増幅され、必要以上の量を食べ過ぎている方です。
まずお腹が空いていないのに食べるのは抑えて❌
満腹を感じる間もなくバクバク食べる早食いも❌
冷たいもの・脂っこいもの・甘いもの・刺激物も❌
食事はゆっくりと時間を掛けて、よく噛んで食べてくださいねぇ〜💡
お茶碗・お皿・スプーンは小さめにして、少しづつ取り分けるようにすると、時間が掛かる＝満腹感を得やすいです💡
また、胃腸の調子が悪い時は食べる量を控えて、胃腸の回復を最優先し、しっかり排出できる体作りを心がけましょう✨
特に睡眠不足は便秘に繋がりやすく、食欲も増えてしまうので……
夜は遅くまで晩酌しないで、早めに布団に入ってしっかり眠るようにしましょう😄
◆女性に多いドロドロ血タイプ
若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるごとに食事量を減らしても痩せにくくなってきた……
そんな方は、血の巡りが悪くて排出する力が衰えているのかも❓
月経痛・月経不順・高脂血症・高血圧にも繋がる恐れがあるので、気になる方は注意です💦
このタイプの方は、とにかく身体を冷やさないこと❗
普段の防寒対策はもちろん、食事も冷たいもの・生もの・甘いものは避けましょう❌
青魚や玉ねぎを始めとした野菜は血をキレイにしてくれるので、積極的に取り入れて💡
水分をあまり摂れていない方は、常温のお水やミネラルを含んだ飲み物を少しづつ飲みましょう✨
また、疲れやすい方はなかなか湯船につかれないかもしれませんが……
足湯や肘湯だけでもしていただきたいです💡
運動不足の方は、激しい運動でなくて良いので、ストレッチや体操だけでもしてくださいねぇ〜✨
身体を動かすと血も動くので、それだけでもドロドロ血は改善に向かいますよぉ😄
◆自粛やテレワークでお疲れの方に……
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そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
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◆関連記事
ストレス？乾燥？原因別お腹の張りと便秘の対処法とツボ
暴飲暴食や精神的ストレスからくる便秘と、疲れすぎていたり加齢などの衰えからくる便秘。
原因別に探っていきます。
食べすぎ飲みすぎぽっこりお腹はツボ押し・お灸・EMSで改善
お腹のガスや水分など……
食べすぎ飲み過ぎが原因の方への対処法です。
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そして、GWの祝日診療のお知らせです✨
5月5日（火・こどもの日）午前のみ診療いたします😊
みなさまのお声がありまして、祝日も診療することにいたしました❗
自粛ストレスやテレワーク疲れのある方も、この機会にお越しください🙇
◇
今日は私にとってとても嬉しいことがあったのでご紹介😊
妊娠5ヶ月でとても強いつわりを訴えて御来院された妊婦さん……
来院当初は顔色も悪く、元気もない印象でした。
それも、施術と共に軽減していたのですが……
8ヶ月で逆子に……
その後も施術を重ねると、逆子も改善し……
この度、無事出産されたことを手紙にてご報告いただきました✨☀️✨
ほんとうに嬉しいことです😊
決して明るいとは言えないこの時期に、とても元気をいただきました👍😆✌️
きっと初産で不安だらけだったと思いますが……
少しでもお力になれてよかったです～✌️
また落ち着いたらお子さま連れて遊びに来てくださいね🤩
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